Ovesná kaše

Suroviny

• 50g ovesných vloček
• 100g šmakoun meruňka
• 10g vlašských ořechů
• 5g kustovnice čínské
• 2 tbl. stévie
• perníkové koření

Nejprve si v kastrůlku povařím ovesné vločky ve 2 dcl vody s 50g nakrájeného šmakouna a stévií. Na talíř pak navrstvím ovesnou kaši, zbytek nastrouhaného šmakouna, ořechy, namočenou kustovnici a dochutím kořením. Vznikne tak vyvážená snídaně s dostatkem komplexních sacharidů, bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.

Přibližné nutriční hodnoty na porci :  energie 1519kJ, 23g bílkovin, 44g sacharidů, 10g tuků