CORE seminář
CORE trénink je cvičení zaměřené na nácvik správného držení těla a dýchání, zlepšení pohybových návyků a flexibility. Díky zpevnění a posílení středu těla slouží jako výborná prevence bolestí zad.
CORE (v překladu jádro) vyznačuje svaly trupu v oblasti pánve, beder, kyčlí a břicha. Cvičení vede k zapojení hluboko uložených stabilizačních svalů (HSS). Hlavním cílem CORE tréninku je zpevnění středu (jádra) těla. Při tomto tréninku dochází k zapojování HSS, tedy svalů, které při běžném posilování do činnosti nezapojíte. CORE tréninkem můžete preventivně předcházet zraněním při sportovním výkonu, bolestem v zádech, zlepšíte držení těla a posílíte svaly pánevního dna.
Během semináře se naučíte:
- Správně dýchat
-
Vzpřímený postoj
-
Udržovat rovnováhu
-
Posilovat zádové svaly
-
Zapojovat břišní svaly
-
Protahovat
Obsah semináře:
-
1. Vzpřímený postoj a chůze
-
2. Dýchání
-
3. Hluboký stabilizační systém
-
4. Stabilita a rovnováha
-
5. Uvolnění a protažení
-
6. Výdrže ve vzporu
-
7. Kliky
-
8. Dřepy
-
9. Posilování CORE I.
-
10. Posilování CORE II.
|
|
|