Seminář pro budoucí závodnice

V neděli 1. 2. 2015 jsem pořádala seminář pro začínající závodnice v kategorii bodyfitness a bikiny fitness. Zájem o informace mělo 12 krásných slečen, bohužel 3 se pro nemoc nedostavily. Hlavním tématem byla kompletní příprava před soutěží. Jak se stravovat, jaké vybírat sacharidy, kolik přijímat bílkovin a tuků. Holky měly vynikající tipy do diety, otázky k suplementaci a k finální přípravě. Účastnice jsem si poměřila na přístroji Tanita a zhodnotily jsme poměr tuků a svalové hmoty. Pro mě jako trenéra většiny z nich, to bylo zajímavé hlavně z pohledu porovnání postavy a samotné prezentace. Všechny holky jsme nafotili v plavkách a vyzkoušely si pózování. Po zhodnocení nedostatků jsme se vrhly na trénink. Největší slabinou byly ramena, záda a nohy. Do prvních závodů zbývají 3 měsíce a tak je nejvyšší čas začít pracovat na odstranění těchto nedostatků a vyladění formy. Vážným zájemkyním o jarní soutěže jsem už tedy výrazně upravila jídelníček a nový trénink.

Důležité je si uvědomit, že odprezentovat se na pódiu v kvalitní formě vyžaduje celoroční přípravu

• Silové: 8 týdnů - nárůst síly
• Silově-objemové: 6 týdnů - budování svalové hmoty a síly
• Objemové: 6 týdnů - maximální navýšení objemu svalů

• Tvarovací: 10 týdnů - tvarování a zpracování svalové hmoty, příprava na dietu
• Rýsovací: 6-8 týdnů - odbourání podkožního tuku
• Předzávodní: 1 týden - sacharidová superkompenzace a odvodnění
• Odpočinek a aktivní regenerace: 2-4 týdny

Fitcentrum, ve kterém se sraz konal, má svazovou registraci IFBB. Do soutěžního oddílu InCore fitness Brno se mohou přihlásit všichni s touhou uspět a prosadit se na soutěžním pódiu. Poradíme vám s objemovou přípravou i s finálním postupem před soutěží, s fitness stravou, suplementací, pózováním, s úpravou pokožky či výběrem plavek...

Termíny jarních soutěží 

Mistrovství Moravy a Slezska mužů a žen
• 03. 05. 2015 • Ostrava

Mistrovství České republiky mužů (v klasické kulturistice a physique), žen a párů
• 10. 05. 2015 • Kutná Hora

Mistrovství České republiky ve fitness + pohárová soutěž
• 06. 06. 2015 • Čelákovice

Mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů
• 31. 05. 2015 • Frenštát pod Radhoštěm

Mistrovství České republiky dorostu a juniorů
• 07. 06. 2015 • Rokycany