V neděli 18. 10. 2015 se konal další seminář pro začínající závodnice v kategorii bodyfitness a bikiny fitness, které se připravují na letošní podzimní kondiční soutěže. Aktuálně připravuji 3 bodyfitnessky a 4 bikiny. Přišla i Pavla, která velmi úspěšně absolvovala svou první soutěž na jaře a nyní se chystá na ME 2016.
Seminář byl rozdělen do dvou částí. V první hodině jsme trénovaly pózování a prezentaci na pódiu. Holky v tomto měly ještě velké rezervy a budou muset na prezentaci ještě zapracovat. Opravdu se nevyplácí tuto část přípravy podcenit. Na pódiu je zapotřebí zaujmout v prvních sekundách. Zkazit celou přípravu kvůli špatnému pózování, koukáním do země nebo chůzí jak selka :) je veliká škoda. Účastnice také dostaly možnost zeptat se na to, co je zajímá. Většinou se ptaly na závěrečnou superkompenzaci. Tu však budeme řešit individuálně.
V druhé části semináře proběhl společný trénink. Holky jsem rozdělila do dvou skupin. Jedny trénovaly ramena. Druhá skupinka odcvičila hrudník a záda. Na závěr jsme si společně odcvičily zadek. Tam mají holky největší nedostatky. Trénink jsem zaměřila na dynamiku a tvarování - výskoky na bednu, výpady vzad, mrtvý tah, hip trust, výskoky s kotoučem atd...všechny se pořádně zapotily. Do závodů některým zbývá necelý měsíc a tak není čas otálet a musí pořádně máknout.

 Nikdy nedostanete druhou šanci udělat dobrý první dojem.

Co jíst v dietě: ovesné vločky, racio chlebíčky, knackebroty, rýže, brambory, batáty, maso (kuřecí, krutí, králičí, ryby), vejce, zelenina
Doporučené suplementy do diety: BCAA (2:1:1), glutamin, spalovač X3, L-carnitin, kofein, synefrine, vitamíny a minerály, HMB, ZMA

Na konec jsem rozdala výrobky firmy ŠMAKOUN, které dělají dietu příjemnější. Jedná se o kvalitní zdroj bílkovin bez tuků a cukrů.

Termíny podzimních kondičních soutěží 

Kubík Fitness Classic     
• 07. 11. 2015 

GP Jalex Krnov     
• 8. 11. 2015 

Smartlabs cup 
• 15. 11. 2015 • Brno

Golem Gifted Nutrition Classic     
• 21. 11. 2015 • Kutná hora

GP Ronnie.cz
• 22. 11. 2015 • Březnice

Fitcentrum, ve kterém se sraz konal, má svazovou registraci IFBB. Do soutěžního oddílu InCore fitness Brnose mohou přihlásit všichni s touhou uspět a prosadit se na soutěžním pódiu. Poradíme vám s objemovou přípravou i s finálním postupem před soutěží, s fitness stravou, suplementací, pózováním, s úpravou pokožky či výběrem plavek...